Apa itu insomnia

Ini lah pengalaman paling menyiksa dalam hidup gue , ini pengesahan faktual loh , saat-saat mahasiswa dengan segudang tugas-tugas final ditambah permasalahan diluar peran kampus , menyerupai urusan dengan pacar dll , membuat kepala mau pecah yang hasilnya berdampak pada salahsatunya ialah kesusahan tidur (Insomnia) , nah yuks kita bahas apa itu insomnia.

Insomnia merupakan suatu persepsi dimana seseorang merasa tidak cukup tidur atau mencicipi kualitas tidur yang buruk sehingga menimbulkan perasaan yang tidak bugar sewaktu atau setelah berdiri tidur.

Insomnia sering diakibatkan oleh penggunaan zat atau obat tertentu mis , kopi , alkohol , obat antidepresi dll. Selain itu insomnia dapat juga merupakan gejala aneka macam gangguan jiwa dari yang ringan hingga yang berat , mis depresi , cemas , maupun spikosis (gangguan jiwa yang penderitanya sulit membedakan realita dan khayalan).

Insomnia terbagi atas 3 jenis yaitu: 

1. Jenis transient (cepat berlalu) , insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.
2. Jenis jangka pendek , insomnia ini berlangsung hingga beberapa ahad dan biasanya akan kembali menyerupai biasa.
3. Jenis kronis (parah) , jenis insomnia ini merupakan gangguan tidak dapat tidur yang berlangsung lebih dari 3 minggu.

Penyebab Insomnia antara lain:

1. Faktor Psikologi Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyebab dari Insomnia jenis kronis , sedangkan isu buruk , gagal rencana dapat menjadi penyebab insomnia transient. 
2. Problem Psikiatri Depresi paling sering ditemukan. Kamu berdiri lebih pagi dari biasanya yang tidak kau ingini , ialah gejala paling umum dari awal depresi , Cemas ,Neorosa , dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur. 
3. Sakit Fisik Sesak nafas pada orang yang terserang asma , sinus , flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik ,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi. 
4. Faktor Lingkungan Lingkungan yang bising menyerupai lingkungan lintasan pesawat jet , lintasan kereta api , pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur. 
5. Gaya Hidup Alkohol , rokok , kopi , obat penurun berat tubuh , jam kerja yang tidak teratur , juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.

Adapun cara mengatasi insomnia antara lain yaitu:

1. Tidurlah hanya sebanyak yang kau perlukan untuk istirahat , atau untuk menyegarkan tubuh pada ketika berdiri tidur. 
2. Miliki agenda tidur yang reguler dan rasional 
3. Jangan bekerja ketika hendak tidur 
4. Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik. 
5. Kurangi bunyi yang tidak menyenangkan , kurang cahaya yang tidak diperlukan. 
6. Jangan tidur dengan kondisi kau lapar , sehingga akan membuat kau terbangun nantinya hanya sebab ingin mencari makanan. 
7. Hindari minuman yang mengandung kafein , menyerupai pada kopi , cola , teh dan coklat.
8. Percayakanlah ketika waktu berdiri kau pada alarm jam kamu.Dengan sering melihat jam dikamar akan mensugesti reaksi emosi. 
9. Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur.
10. Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme tubuh dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu tubuh dapat memungkinkan tidur nyenyak. 
11. Hilangkan segala kecemasan , pikiran wacana rencana besok , pikiran wacana peran yang belum selesai.